uginanie w opadzie

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Skorzystałem z gotowego planu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania [...]

1.Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja [...]

[...] martwy ciąg unoszenie hantel (prostowanie ramion) unoszenie ramion ze sztangą Sobota nogi/brzuch przysiady tylnie wykroki z hantlami przysiady przednie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami unoszenie nóg n drążku uginanie na wyciągu (allah) spiny leżąc z ciężarem na balonie (z wody) Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-07-24 23:09:01

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

17.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) 1.Zmieniłem biały ryz na brązowy. 2.Kupiłem w tym tygodniu pierś w Netto i lepsza niż ta z [...]

[...] uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie robisz modlitewnik to rob go przed młotkami, ale jak robisz uginanie o kolano, to rob je na końcu. w tricu masz sueprserie złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz to spróbuj: prostowanie podchwytem/nachwytem z [...]

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] sztangę podczas wyciskania. Na wznosy 3-4 serie po 15 powtórzeń. Nogi - To chyba żart... Przysiady z progresją, np. 15-12-10-8-6 , później dołóż prostowanie podudzi 4x12 , uginanie podudzi 4x12 i może jeszcze coś na łydki...? 2 ćwiczenia po 3 serie po 30 powtórzeń. Brzuch rób po każdym treningu, nie ma potrzeby, żebyś przychodził na siłownię [...]

1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

[...] 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami 10×4 -uginanie hantli z rotacją nadgarsktka 10×4 -unoszenie nóg w leżenie 20x4 -plank 60s×4 -russian twist 20×4

A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]

[...] bicepsow wszystkie glowy (zew, wew) to zaczna one nabierac ksztaltu za jakisz czas (patrzac w profil). Jezeli jednak chcesz nad tym specjalnie pracowac to zastosuj: - uginanie ze sztangielka w opadzie tulowia - uginanie supinowane ze sztangielkami siedzac na lawce lekko skosnej. Nie licz jednak na super efekty przy takim rozmiarze [...]

[...] tak nie moze byc. Zrob rownowage 2 cwiczenia na czworoglowyi 2 na dwugłowy uda Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 Bari tez nie zrozumiales daj tak: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne [...]

[...] w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta jeśli niczego nie przeoczyłem to oki.

[...] - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie [...]

Na początek napisze ci że plan masz w miarę dobrze ułożony. Z tego co ja bym poprawił: Może zamiast tych pompek w podporze tyłem to zrób PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC W środę albo wiosłuj sztangą albo sztangielkami A co do bicepsów to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na [...]

[...] na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 6−8 - zarzut sztangi na klatkę 4 x 6−8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6−8 • środa (mięśnie wypychające: klatka, przód barków, triceps) - wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6 - wyciskanie na poziomej [...]

Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]

JA bym proponaował tak: Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt [...]